Bazuar në mosha të ndryshme, mjekët kanë sugjeruar një kohë ideale për të fjetur që trupi të funksionojë në mënyrë perfekte.
Gjumi është një pjesë integrale e jetës sonë, e cila na ndihmon të rigjenerojmë dhe pushojmë trupin, në mënyrë që ai të jetë gati për një ditë të re plot emocione dhe sfida. Prandaj është shumë e rëndësishme t’i kushtoni vëmendje gjumit të shëndetshëm, sepse është gjysma e punës së një dite produktive.
Shërbimi Shëndetësor Britanik ka dhënë orare të përafërta që janë ideale për njerëz të moshave të ndryshme.
Fëmijët e vegjël që janë ende në rritje dhe zhvillim kanë nevojë për shumë orë gjumë për të pushuar dhe trupi mund të funksionojë më mirë, ndërsa për të rriturit nuk është aq e dëshirueshme.
Një gjumë i keq i natës herë pas here është i mirë, por nëse jeni shpesh të lodhur gjatë ditës, mund të jetë një shenjë se nuk keni fjetur mjaftueshëm.
Një i rritur i shëndetshëm zakonisht ka nevojë për rreth 7 deri në 9 orë gjumë. Megjithatë, mosha, shëndeti dhe rrethanat personale ndikojnë se sa gjumë na nevojitet, plus disa njerëz flenë natyrshëm më shumë se të tjerët dhe disa më pak, dhe funksionojnë në mënyrë të përsosur si Arnold Schwarzenegger.
Adoleshentët, fëmijët dhe foshnjat kanë nevojë për më shumë gjumë sepse janë ende në rritje, por kjo gjithashtu ndryshon. Një i porsalindur mund të flejë nga 8 deri në 16 orë.
Në përgjithësi, shumica e të rriturve duhet të synojnë të paktën shtatë orë gjumë në natë. Megjithatë, nuk është një shkencë ekzakte pasi ekspertët e gjumit pohojnë se njerëzit janë unikë.
Këtu është koha e përafërt për njerëzit e moshave të ndryshme:
Të sapolindurit (4-12 muaj) 12-16 orë (përfshirë dremitjen)
Fëmijët (1-2 vjeç) nga ora 11:00 deri në orën 14:00 (përfshirë gjumin)
Fëmijët parashkollorë (3-5 vjeç) 10-13 orë (përfshirë gjumin)
Mosha shkollore (6-12 vjeç) 9-12 orë
Adoleshentët (13-18 vjeç) 8-10 orë
Të rriturit (18 vjeç e lart) 7 orë ose më shumë